告诉孩子：能控制自己脾气的人，整个世界都会是他的礼物

有个男孩，脾气很坏，他的父亲给了他一袋钉子，并告诉他，每当他发脾气时就钉一根钉子在后院的围篱上。

第一天，男孩钉下了37根钉子，第二天，男孩钉了30根钉子，第三天……

慢慢地，男孩每天钉下的钉子减少了，他发现控制脾气要比钉下那些钉子容易些。

直到有一天，男孩一根钉子也没钉下，他不再乱发脾气了。

父亲跟他说，现在开始每当他能控制自己脾气时，就拔出一根钉子。一天一天过去，男孩把所有钉子都拔出来了。

父亲握着他的手来到后院，说：“你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能恢复成从前那副完整模样。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你用利器伤害了别人，不管你说多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样给人留下伤疤。”

相信很多家长还有老师都深有体会：情绪崩溃的孩子是多么让人束手无策。

其实，孩子的坏情绪一旦爆发就如洪水一般猛烈，而治理洪水，堵不如疏，管理情绪也是如此。今天，我们就来谈谈如何帮助孩子做好情绪管理。

首先，我们先看一下这个情绪管理思维导图。

需要提前强调的是，以下所有的建议都是建立在父母要跟孩子有着充分互动的基础之上的。只有在此基础上，我们才能讨论作为家长该如何培养孩子管理情绪的能力。

     给予孩子基础安全感

所谓的基础安全感，就是要让孩子明白——这个世界整体上没那么艰难，我的世界，我的生活，不会被那个小小的挫折毁掉，那是人生的一部分，仅仅是一些挫折而已。

从理论上说，一个孩子的基础安全感来自于他在婴儿时期得到很好的照顾，来自他在成长过程中一次又一次被及时的照顾。有时候头会难受，肚子会不舒服，手指划伤了，但是这一切不舒服总归都会过去。事情总会有办法解决，糟糕的感觉是暂时的，整体上人生是美好的——这就是基础安全感的雏形。

孩子基础安全感的另一个来源是宽松和谐的家庭情感氛围，如果想让孩子成长为一个开朗、乐观的人，那必须让他从周围的环境中得到温暖，尤其是来自父母的温暖。我们在生活中也会发现，安全感越高的孩子，情绪也会越稳定。

父母能互敬互爱、和睦相处，善于处理好自己的情绪，尽可能表现得愉快、乐观，能让孩子经常获得爱和尊重的体验，产生主动向上的积极情感，如此，孩子在潜移默化当中就建立起了基础安全感。

孩子的情绪具有情境性和感染性的特点，良好的物质生活环境可使孩子产生积极的情绪体验，因此在家庭中应尽可能给孩子提供整洁有序、宽敞明亮的生活空间，以促进孩子情绪的健康发展。它包括整洁有序的生活环境，宽敞明亮的活动空间，合适的图书资料及玩具等。

培养孩子的基础安全感，是培养孩子初步情绪调控能力的前提。

  正确看待情绪——情绪是不分对错的

就我们接受的传统教育而言，孩子发脾气是不被允许的，如果孩子发脾气，只会被认为是无理取闹、不懂事……

当一个坏心情出现时，我们的第一个本能反应就是好像举起一个打地鼠的小锤，把坏心情干掉，让它消失，克制它，压抑它，或者会想：“干点其它有趣的事儿吧，这样坏心情就可以自动消失了。”是这样吗？

去年有一部很火的电影叫《头脑特工队》，讲述了一个11岁的小女孩莱莉大脑里的5个情绪小精灵是如何协调工作、帮她管理和修复她的情绪王国的故事。

小精灵——乐乐、怕怕、怒怒、厌厌、忧忧，分别对应着快乐、害怕、愤怒、厌恶、悲伤这五种人类的基本情绪。

人们通常对这五种情绪是有褒贬的，快乐是好的，而悲伤、害怕等是坏的。然而，电影却用生动的方式告诉我们，每一种情绪都很重要。

在电影最开始，没有人理解忧忧，大家都认为她没有什么用，只会把事情搞砸。但最后挽救危机的恰恰是她。忧忧代表悲伤，悲伤才是真正将一切连接起来的纽带，她有一种将人和人连接在一起的潜能。

为什么人类在漫长的进化之中，深刻在我们基因里的情绪是这样一种组合方式？

达尔文就曾研究过情绪：我们身上所呈现的各种各样我们称之为不太好的情绪（生气、悲伤、烦躁、后悔、恐惧……）是千百年来生物进化让我们得以生存的自我保护系统。无论好坏，情绪之于人类发展来说是有很重要的意义的。

所以，在教孩子管理情绪之前，各位家长还有老师需要告诉自己这样一个道理：情绪是没有好坏之分的，哪怕是坏情绪，也有它存在的理由。请告诉你的孩子：停止跟你的坏心情打地鼠、做对抗的心理，越对抗越糟糕。充分认识到消极情绪的积极意义，不逃避、不排斥，不刻意隐藏。

情绪没有错，错的是什么呢？错的是坏情绪带来的破坏性行为。破坏性行为往往伤人又伤己，绝不是一个良好的情绪发泄方式。因此，我们需要教孩子识别不同的情绪，并且分析自己的情绪诱因，教他们在破坏性行为来临前，能够自己意识到坏情绪的全面泛滥，从而有意识地规避坏行为。

     给情绪命名，帮孩子认知情绪

我们拥有两个世界。一个外在的世界，我们需要认识宇宙星辰、山河湖海、花草树木、飞禽走兽……需要认识桌子、电灯、汽车、房子、书、地图、学校……

我们还有一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。我们需要认识高兴、愤怒、恐惧、悲伤，需要认识嫉妒、恼火、难过、兴奋，需要认识喜悦、爱、快乐和孤独，需要认识感受、体验和觉察。

两个世界同样丰富，同样需要孩子在漫长的成长历程中认识并体验。情绪是我们内在世界的景观之一，儿童自然拥有对情绪认知的内驱力。

我们需要重视和关注孩子的情绪，以便使孩子发现、熟悉、发展自己的情绪世界。准许孩子有各种各样的情绪，尤其准许孩子哭，不评判好坏。“准许”意味着给孩子空间与时间，让他自然地过渡。准许他哭意味着让孩子把情绪流淌出去。

我们需要为孩子的情绪命名，帮助孩子说出她内心正在发生的情绪，“你生气了”“你感到愤怒”“你感到委屈”“你感到伤心”“你看上去很高兴”“你看上去很愉悦”“你看上去很兴奋”、“你看上去有些悲伤”“你看上去有点沮丧”“你看上去有些孤独”“你很好奇”“你在表达爱”“你在关心别人” ……这叫概念或情景配对。

家长还必须让孩子了解人在遭遇某种情绪时的一些身体反应，比如：人害羞会脸红，愤怒时会咬牙切齿，沮丧时会垂头丧气，高兴时会手舞足蹈等等。

同时，也要让孩子在关注自己的的同时，也关注外部世界，教孩子观察别人的面部表情或身体语言来识别他人感受，教孩子在日常生活里多留意一些场景，观察和识别他人的感受。比如，当排队时有人插队，让孩子看看被挤在后面的人的反应。

父母教育孩子认识各种情绪及其特征与后果，特别是要孩子有对一些过激情绪的初步认识和看法。这样孩子对情绪的感受和认识会不断丰富，对自身情绪的认知也就更加准确。

     学会表达情绪

在认识情绪的基础上再教给孩子一些情绪表达的方式方法，如言语表达方式。在任何时候都可以通过特定的言语将情绪表达出来。

再如倾诉表达方式。每当情绪不稳定时，应向父母、老师和同伴“倾诉”自己的情绪感受，不要憋在心里，而是把它释放出来。

利用机会让孩子描述自己的感受。我们既可以利用真实场景，也可以通过玩游戏的方式为孩子创造机会描述自己的情绪。比如，“你是不是还在为弟弟搞乱了你的抽屉生气呢”“如果你的金鱼死了，会很伤心吗”等等。

父母应做出示范，可以向孩子主动谈论自己的情绪情感，并经常与孩子一道讨论彼此的情绪感受，这既能给孩子提供与同伴交流的范例，又能为孩子提供学习情感语言的机会，且敢于表达自己的情绪，而不是压制情绪。

只要让孩子学会表达，表达本身就是疗愈，当孩子把心里的不舒服说出来时，孩子的小心病就好了一半。

     学会控制和调节情绪

父母要教会孩子控制和调节自己消极的情绪，主要有以下方法：

(1)宣泄调控。

宣泄调控就是当人遇到不愉快的事情而产生消极情绪时，把它释放出来。有直接和间接两种方式。

直接宣泄即针对引发情绪的刺激来表达情感，间接宣泄是通过其他途径使情绪得到释放。父母要教会孩子在遇到不愉快的事情时，可以自己痛哭一场或把心中的不平事向教师、家长或好朋友说出来，请他们开导，也可以在他们面前哭一哭，以减轻心理压力。也可以进行一场体育运动，出出汗释放一下。

(2)遗忘调控。

遗忘调控就是当某种事情引起你的消极情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。不愉快的情绪郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，只能使这种消极情绪不断蔓延且日益加重，久而久之会影响身心健康，影响学习。所以，要教会孩子善于遗忘消极情绪。

(3)转移调控。

转移调控就是当人处于消极的情绪状态时，可做一些别的事情，通过注意力转移而使消极情绪得到缓解。父母要教会小学生在遇到不愉快的事情时，不要老想这件事，可以看电影、打球、下棋、唱歌、画画等，通过其他活动来缓解消极情绪。

     改变，看向未来

让孩子学会调控情绪后，还要让他们着眼于未来。我们要告诉孩子，情绪是一股能量，就像大自然的一场暴风雨一样，来得快去得也快，既然过去的情绪刺激已经发生了，我们唯有可以做的就是改变未来的行动，做出一些积极的改变，来改善目前的情境。

最后，必须要说，我们不是要把自己的孩子养成无喜无忧的世外神仙，没有喜怒哀乐，那样的生活会很无趣。

我们对孩子进行情绪管理或者培养孩子管理情绪的能力绝不是让他一直忍着、憋着，或者不胡闹、不任性，具体言行完全不受情绪影响。

我们想要做的是培养孩子做情绪的主人，而不是被动地被情绪所操控。一个正常的人，一定会有喜怒哀乐、一定会有顺境和逆境、或者是挑战或者不愉快。

文章素材来源 | 珺悦文化 象山卓越文化 虢海平

微信编辑 | 孔佑明

推荐阅读

长按二维码 关注我们

投稿、合作请联系[e-mail]